Kako da ostvarite ono što ste „zacrtali“

0
72

planovi.jpg


Većina ljudi na početku godine pravi planove za sledeću godinu koji najčešće obuhvataju menjanje dotadašnjeg nekorisnih načina ponašanja, odnosno menjanje tzv. loših navika. Većina planova se odnosi na poboljšanje nekih aspekata sopstvenog života i/ili sopstvene ličnosti, npr. počeću više da se družim, radiću na smanjenju svoje telesne mase, izdvojiću više vremena za porodicu, više ću čitati, ostaviću pušenje, itd. Međutim, samo mali broj ljudi ostane istrajno u onome što su obećali sebi da će promeniti. Danas ćemo govoriti o nekim načinima koji mogu povećati mogućnost da ono što „zacrtate“ zaista i ispunite.

Budite precizni u definisanju svojih ciljeva. Jedno od najosnovnih pravila u definisanju ciljeva je njihovo preciziranje. Npr., možete odlučiti da želite da promenite svoj način života i da živite boljim životom nego što ste do sada. Ali, šta „živeti boljim životom“ podrazumeva? Ovakav cilj je u startu nemoguće ostvariti jer je postavljen previše široko. Dakle, vi možete sebi reći „Želim da živim boljim životom što znači: više ću vežbati i više ću se družiti sa prijateljima. I opet, ova dva sada specifikovanija cilja isto treba razložiti. Više ću vežbati što znači- ići ću u teretanu dva puta nedeljno, a više ću se družiti s prijateljima-ići ću sa prijateljima na kafu dva puta tokom nedelje i jednom za vikend.

Ne postavljajte sebi prevelike ciljeve. Postavljanje prevelikih ciljeva je najčešće razlog odustajanja od istih. Na primer, ako želite da smršate tako što ćete više vežbati, možete zadati sebi da idete u teretanu četiri dana nedeljno. Zapitajte se da li je ostvarivo u odnosu na vaše kapacitete da idete toliko često. Ako niste nikada vežbali četiri puta nedeljno će biti prenaporno, zato je bolje da krenete sa dva do tri puta nedeljno ALI toga se pridržavati.

„Držite“ svoje ciljeve u svom vidokrugu. Kada definišete specifičan cilj i korake za njegovo ostvarenje (npr. cilj: više vežbanja, koraci: 2 puta nedeljno) bilo bi dobro da to negde zapišete i da se stalno toga podsećate. Na primer, možete papirić sa ovim ciljem zalepiti na vaš radni sto ili sto za kompjuter, možete ga zalepiti pored ogledala, na orman, itd. negde gde znate da ćete sigurno proći i pogledati. Ovako stalno sebe podsećate na ono što ste obećali i vremenom vam neće trebati papirić jer ćete automatizovati vašu novu navku i ona će postati deo vaše svakodnevne rutine.

Počnite sa izvršenjem ciljeva odmah nakon njihovog donošenja. Kada formirate cilj i korake nemojte odlagati početak njihovog izvršavanja, parola je „što pre to bolje!“. Dakle, nemojte čekati da zaradite novac i odete u oređenu teretanu koja je baš po vašem ukusu. Otiđite u neku drugu jeftiniju i počnite sa vežbanjem, ili uvedite sebi obavezne šetnje od po četrdestet pet minuta u terminu kada biste išli u teretanu. Važno je da uđete u ritam i to što pre, čim vas ritam ponese teže će vam pasti na pamet da odustanete.

Sanja Marjanović

dipl.psiholog

Foto&Video&Tekst: Vaš psiholog
Izvor: Vaš psiholog

SHARE
Previous articleDa li je prirodno biti konstantno dobro raspoložen?
Next articleKorak po korak dalje od depresije
Dr Vladimir Mišić je diplomirani psiholog, psihoterapeut, psihološki savetnik, life coach (Quick-Goals, CBT Coaching), praktičar RE&CBT (Rational Emotive & Cognitive Behavioral Therapy), praktičar metoda RPT (Rapid Personal Transformation), Master of Persuasion & Influence, Praktičar metoda Spiritualne Tehnologije Živorada Slavinskog (Duboki PEAT, DP4, DP2, Univerzalni proces, Aspektika), praktičar metoda za integraciju unutrašnjih konflikata Integra Protokol (metod Vladimira Stojakovića), i praktičar Vegetoterapije (metoda Dr Wilhelm Reich-a). Vladimir je osnivač sajta Vaš Psiholog, psihološkog savetovališta Ekvilibrijum u Beogradu, roditelj, suprug i još mnogo toga. Vladimir ima desetogodišnje iskustvo u psihoterapiji, psihološkom savetovanju, edukaciji i coaching-u. O njegovoj kompetentnosti i kvalitetu svedoče njegovi brojni zadovoljni klijenti i studenti širom zemlje i sveta. U svojoj profesionalnoj karijeri najviše se bavi radom sa poremećajima iz anksiozno-depresivnog spektra (napadi panike, generalizovana anksioznost, opsesivno kompulsivni poremećaj, socijalna anksioznost, depresije), savetovanjem u partnerskim odnosima (bračno i partnersko savetovanje), prevazilaženju seksualnih disfunkcija u čijoj osnovi su psihološki uzroci, problemima u učenju kod dece i adolescenata, stres menadžmentu, ličnom rastu i razvoju. Dr Vladimir Mišić ima dugogodišnje iskustvo u savetovanju i psihoterapiji putem skajpa (SKYPE). On je prvi u našoj zemlji započeo takvu vrstu psihološke prakse na sistematski i profesionalan način. Do sada imao je prilike da radi sa mnogo naših ljudi širom sveta (SAD, Kanade, Australije, Novog Zelanda, Nemačke, Austrije, Švajcarske, Italije, Španije, Danske, Švedske, Hrvatske, BiH, Crne gore, Slovenije, Ujedinjenih Arapskih Emirata, Poljske, Rusije, Jordana). Njegovo bogato iskustvo u savetovanju na daljinu nam je pokazalo da ova vrsta rada predstavlja dragocenu vrstu pomoći za sve one koji žive daleko, često putuju ili žive u mestima u kojima ne mogu pronaći psihologa. Pored psihoterapije i coachinga Vladimir Mišić se bavi i profesionalnom edukacijom studenata. Do sada edukovao je mnogo studenata koji sada imaju svoje privatne prakse u Beogradu i uspešno rade sa klijentima. Kontakt email: onlinepsihoterapija@gmail.com Skype name: vaspsiholog

LEAVE A REPLY