Svjesno disanje – vježba

70

Evo vježbe svjesnog disanja.

Sjednite ili legnite. Neka vam je udobno. Provjerite da li su vam glava, vrat i kičma u jednoj ravni. Zatvorite oči. Obratite pažnju na disajni proces u nozdrvama. Nastavite da dišete prirodno, onako kako inače dišete. Meko (ovlašno, neusiljeno) držite pažnju na nazdrvama. Osjećajte kako se one šire dok udišete i skupljaju dok izdišete. Osjećajte lagani dodir vazdušnih struja kroz nosnice. Možda ćete osjetiti i razliku u temperaturi i vlažnosti vazduha pri udahu i izdahu. Posmartajte pažnjom disajni proces u nozdrvama nekoliko minuta. Zatim prenesite redom pažnju na početak dušnika, dno grla, ispred srca, na solarni pleksus i pupak. Postupite na isti način kao sa nozdrvama. Osjetite gdje vam najviše prija. Do daljeg vježbajte obraćanje pažnje na disanje baš na tome mjestu.

Budite srpljivi, zapišite utiske o sebi prije, tokom i nakon vježbe.

Možda ćete se prijatno iznenaditi koliko vam ova jednostavna vježba može pomoći. Ako vam se tokom vježbanja pojavljuju misli, ne brinite. Samo se sjetite i vratite pažnju da svjedoči disanje. Vremenom će vas misli ostaviti na miru. Biće to divno iskustvo! Istinski odmor je kad počivate u svojoj pravoj prirodi. Brinite o sebi. Sretno!

Petar Perović i Nebojša Vučković (NVO ’’Zlatni Čovjek’’)

POSTAVI ODGOVOR